ストレッチ体操、素振り、前後左右のフットワーク（ここまでで、約15分間）、基礎打ち（1対1で8分間）
応用練習は現在次のとおり実施しています。なお。不定期に応用練習のメニューは変えています。
　①　スマッシュ交互（ヘアピン3回）、ドロップ交互（ヘアピン3回）：各90秒間
　②　オールロング、オールショート：各90秒間
　③　2対2の4ハイクリア（フォア及びバック）：各180秒間
　④　2対1の1側の連続スマッシュ：（60秒間）
　⑤　ネット付近に手投げノック（一人５球：2～3セット）して、スマッシュを素早く強く打つ
　⑥　その他適宜実施（コーチから伝授されたメニュー等）

　　　前半終了後、休憩をして軽くランチにて、後半が開始されます。

　後半は、ビジターも増えるため、練習試合を実施しています。最初の2～3ゲームはランダム表により実施。
　ランダム表が終わると、大会を見据えて大会メンバーなどにより強化試合を実施しています。